Colgarse de una barra apenas medio minuto: por qué un movimiento de la infancia volvió al mundo adulto

La tarde en Buenos Aires cae pesada, con ese calor húmedo que se queda pegado a la vereda y al río que parece moverse con más pereza que de costumbre. En las plazas, los pibes siguen colgándose de las barras como si fuera lo más natural del mundo. Pero cuando uno se hace adulto y se pasa ocho horas sentado frente a una pantalla, con los hombros cerrados hacia adelante, ese gesto tan simple se pierde. Y sin embargo, según explican especialistas, alcanza con recuperarlo para empezar a sentirse un poco mejor. Agarrarse de una barra fija y quedar suspendido durante treinta segundos trabaja músculos que el resto del día permanecen literalmente inactivos.

El que mejor lo explica es el fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal, creador del canal FitnessFAQs, que lleva años difundiendo ejercicios simples para el dolor cotidiano. Vadnal sostiene que colgarse es un hábito intuitivo, que no necesita equipamiento sofisticado ni un gimnasio a la vuelta, y que resulta particularmente útil para quienes viven con los hombros cargados hacia adelante por las malas posturas. La idea, dice, es volver a un movimiento que el cuerpo reconoce aunque la cabeza adulta lo haya olvidado.

Cómo se hace, en criollo

La versión básica es bastante directa: uno se toma de una barra fija con las dos manos, a la altura de los hombros, con los brazos estirados hacia arriba y el cuerpo colgando hacia abajo. Los pies pueden quedar en el aire o apoyarse parcialmente en el suelo, según las ganas o la tolerancia de cada uno. No es un ejercicio avanzado ni una inversión corporal, aclaran los especialistas, pero sí exige control y cierta disposición a bancarse el esfuerzo. Hazel Anderson, fisioterapeuta de la University of Saint Augustine for Health Sciences con sede en Austin, Texas, suele repetirles a sus pacientes que la constancia vale más que la acrobacia.

Qué músculos se estiran y por qué duele menos

Lo que más se trabaja con la suspensión son los pectorales, los tríceps y los dorsales, zonas que acumulan horas y horas de inmovilidad y de postura encorvada. Pero también entran en juego manos, dedos y antebrazos. Anderson lo describe con una imagen muy de la vida cotidiana: la fuerza del agarre interviene cuando uno carga las bolsas del súper, abre un frasco o levanta la valija del auto. Son movimientos tan comunes que uno ni se da cuenta de cuánto los necesita hasta que le fallan.

Hay que ser prudentes, igual. Esa sensación de mayor extensión y menos compresión que muchos cuentan sentir al rato de colgar no equivale, mágicamente, a un tratamiento terapéutico definitivo. La evidencia clínica sobre efectos permanentes en la postura o en el dolor todavía es limitada, reconocen los propios especialistas. La lectura más honesta es que el cuerpo entra en un rango de movimiento al que no está acostumbrado y, por eso, registra un alivio temporario. Está buenísimo, pero no hace milagros.

“Lo bueno es que la posición es simple, aunque exige control y tolerancia al esfuerzo. No hace falta volar, alcanza con bancar.”Hazel Anderson, fisioterapeuta de la University of Saint Augustine for Health Sciences

Antes de arrancar, los dos profesionales recomiendan consultar al médico o al kinesiólogo a quienes tengan lesiones previas en hombros, muñecas o cervicales, o a las embarazadas. No es un ejercicio riesgoso, pero como todo movimiento que mete al cuerpo en una posición inhabitual, pide un mínimo de permiso cuando hay antecedentes. Una vez que el médico dio el visto bueno, dicen, la constancia es lo que marca la diferencia: unos treinta segundos por día, con buena técnica, terminan rindiendo más que una sesión maratónica cada tanto.

Me gusta cerrar con una imagen, así que acá va. Imaginen a un pibe en una plaza de Barracas, colgado de una barra con una sonrisa que le llega de oreja a oreja, sin saber que está haciendo exactamente lo que un fisio australiano le recomendaría a un oficinista de cuarenta años con la espalda hecha un ocho. El cuerpo, che, a veces tiene más memoria de la que uno le reconoce. Basta con darle treinta segundos para que se acuerde. En guaraní, eso que los antiguos llamaban �eheñói, el estirarse para volver a uno mismo, sigue tan vigente como el primer día de plaza.