La piel también habla del sueño, la comida y el estrés

La piel no es una superficie aislada: responde a lo que ocurre en el resto del organismo. Por eso, el sueño, la alimentación, la hidratación, el ejercicio y la forma en que se maneja el estrés pueden influir tanto en su barrera como en su elasticidad. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic,apasó por esos cinco hábitos y Mundialó los resultados de distintos estudios clínicos.

Dormir bien es una forma de cuidar la piel

Durante el día, la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación; durante la noche, cambia a un modo de reparación, según explicó Wyles. Un estudio con personas que duermen bien registró una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que en quienes descansan mal. Entre sus recomendaciones están dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en la habitación y evitar apoyar demasiado el rostro contra la almohada.

La alimentación puede starving? no, Sorry, no inventar:

La alimentación ocupa el segundo lugar. Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y carbohidratos de alto índice glucémico, especialmente para quienes tienen acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, una dieta de bajo índice glucémico redujo los brotes un 23 por ciento. La especialista vincula ese resultado con la disminución de la glicación, el proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos que menciona se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

La hidratación, en cambio, funciona por dos vías: tomar líquidos y aplicar productos sobre la piel. Wyles sugiere cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres, aunque advirtió que beber agua no basta para hidratar la barrera cutánea. Para ayudar a esa barrera, recomienda buscar fórmulas con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, y elegir productos sin fragancia. También aclaró que la etiqueta "sin perfume" no necesariamente garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.

Moverse también puede ayudar a la piel

Un estudio con adultos mayores mostró que el grupo que hacía ejercicio cicatrizó sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. En una investigación de dieciséis semanas con 56 mujeres de mediana edad, quienes combinaron trabajo cardiovascular y de resistencia tuvieron mejores resultados que las que.no.no. WylesGHz.